impulse 2/2020 – Das Magazin der ias-Gruppe

22 imp uls e 2 / 2 02 0 Fotos: suriya yapin / Shutterstock (o. li.), privat (u. li.), fizkes / Shutterstock (o. re.) KÖR P E R & S E E L E IN DEN BAUCH ATMEN Viele Rückenschmerzen und Verspannungen entste- hen durch eine flache Atmung. Dagegen hilft eine bewusste Bauchatmung. Dabei legt man eine Hand auf den Bauch und stellt sich vor, er sei ein Ballon. Die Augen zu schließen, hilft dabei, sich ganz auf den Körper zu besinnen. Jetzt tief in den Bauch hineinatmen, bis er sich unter der Hand aufwölbt, dann langsam wieder ausatmen. Spannungen im Rücken- und Nackenbereich werden gelöst, der Darm freut sich über die vermehrte Bewegung im Bauchraum und der gesamte Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt. Das wirkt sich auch positiv auf die Gehirnleistung aus. DIE KLEINE ACHT Eine sehr kleine, aber feine Übung für den Nacken ist es, mit geschlossenen Augen eine winzige Acht mit der Nasenspitze in die Luft zu malen. Bei Bild- schirmarbeit kann es schnell passieren, dass die Kopfgelenke blockieren – so kann man diese wieder befreien. Das Tolle an der Übung ist, dass man sie sogar beim Telefonieren und unbemerkt von seinen Kollegen machen kann. BODYCHECK Oftmals hilft es schon, sich einmal vor dem inne- ren Auge durchzuchecken: Sind Hände, Füße ver- krampft? Sind die Schultern hochgezogen, beißt man die Zähne aufeinander? Fällt einem so etwas auf, ist das schon der halbe Weg. Sie tun Ihrem Rücken und Ihrer Psyche etwas Gutes, wenn Sie die verkrampften Regionen bewusst loslassen. Zwar ist es für einen gesunden Rücken und zum Stressabbau gut, sich so viel wie möglich zu bewe- gen. Immer wieder gebe ich meinen Klienten aber mit, dass sie – anstatt dem Motto „Viel hilft viel“ zu folgen – lieber wenige Übungen in Ruhe durchfüh- ren sollten. Aktionismus schadet mitunter sogar. Mein Alltime-Favorit für den gesamten Körper ist der liegende Twist. Deshalb habe ich das Video mit der Anleitung im Gesundheitsportal neben anderen Übungen zur Verfügung gestellt. Verspannungen und Stress bedingen sich gegenseitig. Health Coach Mirjam Lübke gibt kleine und effektive Tipps für mehr Rückenentspannung und Gelassenheit Was kann ich trotz Zeitmangels für meinen Rücken tun? DIE ALLTAGSFRAGE Mirjam Lübke ist Health Coach und Gesundheits­ managerin bei der ias PREVENT GmbH in Berlin. ——— Für Mitarbeiter von ias-Kunden, die das Gesund­ heitsportal beziehen, sind Rückenübungen und Videoanleitungen kostenfrei